Fysieke gezondheid

Verstopping

Je darmen worden onder invloed van hormonen luier dan anders, en zeker als je daarbij bloedarmoede hebt en ijzerpillen moet slikken, kun je sneller last krijgen van verstopping. IJzerpillen zijn berucht om hun stoppende werking.

Obstipatie voorkomen

In de meeste gevallen verbetert de stoelgang wanneer je de volgende adviezen opvolgt.

• Eet op regelmatige tijden en sla geen maaltijd over.
• Eet vezelrijke producten en varieer je keuze. Eet dus zowel brood als groente en fruit. Als aanvulling hierop kun je elke dag 2 tot 4 eetlepels zemelen gebruiken. Grove zemelen zijn beter dan fijngemalen zemelen. Meng ze bijvoorbeeld door de yoghurt, karnemelk, vla, pap, soep of puree, of gebruik ze als bindmiddel of in plaats van paneermeel.
• Neem bij voorkeur een vezelrijk ontbijt, bijvoorbeeld 2 volkorenboterhammen met een glas sinaasappelsap en koffie of thee. Dit zet de darmen in werking.
• Neem elke ochtend voldoende tijd om naar het toilet te gaan, bijvoorbeeld na het ontbijt.
• Drink veel, minimaal 2 liter per dag.
• Zorg elke dag voor voldoende lichaamsbeweging.
• Gebruik laxeermiddelen alleen op advies van de arts.