Fysieke gezondheid
Beweging
Tijdens de zwangerschap kun je gewoon blijven bewegen. Sterker nog, bewegen is nu juist heel goed voor je.
Hoeveel en hoe intensief mag je bewegen?
Het is belangrijk dat je tijdens je zwangerschap matig intensief beweegt. Je beweegt bijvoorbeeld matig intensief als je stevig wandelt of flink doorfietst. Bij deze activiteiten merk je dat je iets sneller gaat ademhalen en een beetje gaat zweten. Ook sporten is goed om te blijven doen.
Veel zwangere vrouwen zijn bang dat sporten en bewegen hun ongeboren baby schade kan doen. Die angst is niet nodig. Sporten en bewegen is juist heel goed - voor jou én je baby. Zo verbetert bewegen de doorbloeding. Voor jou betekent dat minder kans op bijvoorbeeld spataderen, maar ook je placenta raakt beter doorbloed en dat is de belangrijkste voedingsbron voor je baby. Bewegen helpt zo om voldoende voeding en zuurstof bij je kind te krijgen. Je hoeft ook niet bang te zijn dat je baby last heeft van de bewegingen in je buik. Hij ligt veilig in een grote 'zak' met vruchtwater. Vaak valt hij juist in slaap van het gewieg en geschommel als jij beweegt.
Tips om te bewegen tijdens de zwangerschap
- Pak de fiets als je eropuit gaat.
- Neem overal waar het kan de trap in plaats van de lift.
- Zorg ervoor dat je lekker actief bezig bent in de buitenlucht, in je eigen tempo.
- Geef toe aan je nesteldrang en geef het huis een goede poetsbeurt.
- Blijf op je werk ook in beweging, bijvoorbeeld door in je lunchpauze te gaan wandelen of door een collega niet te bellen of te e-mailen, maar er even naartoe te lopen.
Stop niet met sporten zodra je zwanger bent. Het is ook niet de bedoeling dat je extra inspanningen vermijdt. Sporten en bewegen zijn juist goed voor jou en je baby. Weet je niet zeker of iets kan? Raadpleeg dan je verloskundige of je huisarts.
Wil je meer weten over sporten en bewegen tijdens de zwangerschap? Kijk op Allesoversport.nl of download het uitgebreide e-book van Kenniscentrumsportenbewegen.nl.
